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1. Pourquoi prendre soin de soi et gĂ©rer son stress en tant que proche dâune personne malade ?
Prendre soin de soi et gĂ©rer son stress… Prendre soin de soi et gĂ©rer son stress⊠Je vous vois dubitatifs. Câest facile Ă dire ! On sait que câest bien, mais câest plus facile Ă dire quâĂ faire. Surtout quand on a un proche malade, nâest-ce pas ?
En effet, dans lâarticle sur lâintĂ©rĂȘt de prendre soin de soi avant de prendre soin de son proche, on a vu Ă quel point il Ă©tait difficile de prendre cette position. Il nâest pas simple de prendre soin de soi quand on a un ami ou un membre de la famille qui souffre dâune maladie psychique, car lâon se sent dans lâobligation de rĂ©pondre Ă ses demandes dâaide, mĂȘme lorsquâelles sont continues, sinon nous pouvons nous sentir coupable. On risque de trouver bien Ă©goĂŻste de nous occuper de nous alors que notre enfant souffre, notre mari vit une crise, notre sĆur est dĂ©sespĂ©rĂ©e, la vie de notre mĂšre est chaotiqueâŠ
Il est comprĂ©hensible de vouloir plus que tout lâaider, lui tendre la main, lâĂ©couter, le protĂ©ger, le conseiller et câest bien louable de se dĂ©vouer pour les autres.
Sauf que, comme on lâa vu dans cet article, prendre soin de soi (en anglais selfcare) en tant que proche dâune personne malade nâest pas une option, ce nâest pas un choix !
Le risque est grand de souffrir soi-mĂȘme de dĂ©pression, dâanxiĂ©tĂ© et pour finir dâĂ©puisement. On a besoin dâĂȘtre en forme pour aider notre proche Ă gĂ©rer la maladie, gĂ©rer les crises. La fatigue et le stress sont nos pires ennemis. Il faut se prĂ©parer un peu comme un sportif de haut niveau qui prĂ©pare le marathon de la vie.
Le bĂ©nĂ©fice de prendre soin de soi et de gĂ©rer son stress est Ă la fois un facteur de protection de soi, mais aussi de la personne proche malade que lâon souhaite soutenir (pour mĂ©moire : bĂ©nĂ©fice sur la diminution du nombre et de la durĂ©e des hospitalisations).
Il est nĂ©cessaire de prendre soin de soi pour prendre soin de lâautre.
2. Comment prendre soin de soi ?
Clairement, ce nâest pas Ă©vident de prendre soin de soi quand on a un enfant, un parent, un frĂšre, une sĆur qui souffre dâune maladie psychique. Il va falloir dĂ©passer les limites de culpabilitĂ© que lâon se met. On va y aller ensemble, pas Ă pas, si vous le voulez bien.
Il existe pleins de mĂ©thode pour prendre soin de soi. Je vous en propose aujourdâhui celle des cercles vicieux. Je vous invite Ă ne pas seulement la lire, mais Ă lâexpĂ©rimenter intĂ©gralement.
2.1 Je fais le bilan des stresseurs
On a vu lâimportance et comment faire le bilan dans lâarticle sur comment les Ă©vĂšnements stressants peuvent nous rendre fous. Vous y retrouverez comment rĂ©aliser ce bilan.
En bref, on repĂšre tous les Ă©lĂ©ments stressants de notre vie et on mesure lâimpact quâils ont sur nous.
2.2 Je fais le tri des stresseurs
Une fois les choses clarifiĂ©es, on peut prendre du recul et voir sâil y a des Ă©lĂ©ments stressants que lâon peut supprimer. Par exemple, il y a des soucis qui ne nous appartiennent pas, des tĂąches qui ne nous appartiennent pas. Le frĂšre de notre belle-sĆur ne trouve personne pour lâaider Ă dĂ©mĂ©nager ? Ce nâest pas Ă nous de rĂ©gler tous les problĂšmes de la Terre entiĂšre. On supprime ! Ăa fait de la place !
On peut Ă©galement dĂ©cider de rĂ©gler certains soucis. On prend les choses en main : on cherche des solutions et on les applique une par une. Hop ! Ăa aussi, ça fait de la place ! Je sais, ça parait facile Ă dire aussi, mais il y a des mĂ©thodes pour nous aider. Si ça vous intĂ©resse, je pourrais vous les donner. Dites-le-moi en commentaire.
Mais, malheureusement, on ne peut pas tout changer, comment je fais quand la situation nâest pas modifiable ?
2.3 Je comprends que je dois gérer mes émotions et mon stress ressenti : cercle vicieux
Il y a des soucis sur lesquels on nâa pas la main. La maladie dâun proche par exemple. Jâaurais beau vouloir passer Ă lâaction et rĂ©gler les difficultĂ©s, ça semble tristement hors de notre portĂ©e. Câest un souci qui va continuer de remplir ma bassine de stress (mais si vous savez la « bassine Ă caca » dont on a dĂ©jĂ parlĂ©). Câest lĂ quâintervient lâimportance de prendre soin de moi. Il est possible que je sois coincĂ© dans un cercle vicieux stressant ou dĂ©primant. Ce cercle vicieux met en lien mes Ă©motions, mes pensĂ©es et mes comportements.
Je vais donc repérer ce que je ressens, ce que je me dis et ce que je fais.
Plus je tourne dans ce cercle et moins je vais bien. Câest, en quelques sortes, mon mode dâemploi pour aller mal. Encore un tour de manĂšge ? Non merci.
2.4 Je cherche ce que je peux faire dâautre pour me sentir mieux : cercle vertueux
LâidĂ©e ici va ĂȘtre de trouver des alternatives Ă ce cercle vicieux. En cherchant ce que je peux faire dâautre que ce que je fais habituellement (ce que je peux faire dâautre pour me faire du bien), je vais chercher Ă casser ce cercle vicieux et Ă crĂ©er un cercle vertueux.
Je vais donc mâatteler Ă trouver des activitĂ©s bĂ©nĂ©fiques sur mon moral, mes Ă©motions, ma dĂ©tente. Je vais prendre soin de moi tant physiquement que mentalement. Je vais chercher Ă prendre soin de moi avec de petites choses, pas besoin que ce soient des activitĂ©s extraordinaires qui demandent des moyens importants. Lâintention que jâaurai pour moi est trĂšs importante pour inverser la tendance. Je vais dĂ©cider de mâoccuper de moi ! Câest une action volontaire. Je vais me mettre en prioritĂ©.
Je vais choisir non plus de tirer sur la corde, mais de nourrir mes ressources. Mâaccorder enfin toute la bienveillance que je mĂ©rite, quâelle soit au moins identique Ă celle que jâoffre Ă ceux qui me sont chers.
Pour mâaider, je vais repĂ©rer mon besoin (ex : calme, dĂ©tente ou au contraire, stimulation, amusement, rireâŠ) et me prescrire des activitĂ©s/comportements qui me ressourcent.
Attention aux fausses bonnes idĂ©es : ex : alcool, toxiques, me blesser⊠comme on lâa vu dans lâarticle sur les Ă©vĂšnements stressants, certains comportements peuvent paraitre efficaces Ă court terme, mais ĂȘtre particuliĂšrement dĂ©lĂ©tĂšre Ă long terme.
- Remplissez le cercle vertueux avec vos activitĂ©s choisies dans la partie « comportements ». Bien entendu, les activitĂ©s doivent ĂȘtre rĂ©alistes dans votre contexte (pas la peine de noter faire de la montgolfiĂšre tous les dimanches, si vous nây avez pas accĂšs facilement.)
- Inscrivez dans la partie « émotions » ce que vous imaginez que vous ressentirez en les pratiquant.
- Puis dans la partie « pensĂ©es » ce qui vous traverserait lâesprit Ă ce moment-lĂ .
- Quelles sont les conséquences de la mise en place de ces comportements : les conséquences pour vous et les conséquences relationnelles.
(En rĂ©alitĂ© on peut commencer Ă remplir le cercle vertueux par nâimporte quelle case, mais je trouve que cette mĂ©thode est plus simple pour dĂ©marrer seul.)
Plus vous faites tourner ce cercle et mieux vous vous sentez ? Parfait !
Bravo ! Vous avez crĂ©Ă© en quelques sortes votre mode dâemploi pour aller bien !
2.5 Je passe Ă lâaction
Ăvidemment, ce mode dâemploi doit ĂȘtre mis en pratique pour apporter un bĂ©nĂ©fice. Alors, Go ! Mais en douceur.
Il nâest pas facile de changer cette posture vis-Ă -vis de soi. On peut commencer doucement, par exemple en se disant, je vais prendre 30 min dans la semaine juste pour moi. 30 min dans la semaine, câest en gĂ©nĂ©ral rĂ©aliste. Câest un dĂ©but. Dans le mĂȘme esprit, on peut commencer par une activitĂ© facile pour nous, on nâest pas obligĂ© de se programmer un voyage Ă lâĂ©tranger directement, le coĂ»t dâargent et dâĂ©nergie pour lâorganiser peut ĂȘtre beaucoup trop Ă©levĂ© et pas nĂ©cessairement renouvelable rĂ©guliĂšrement. LĂ , il sâagit de pouvoir prendre soin de soi au quotidien. Alors, on y va doucement, mais sĂ»rement ! On sâĂ©coute avec bienveillance.
Encore un tour de manĂšge ? Ouiiiii !
2.6 Je dĂ©guste les bienfaits de ce que jâai mis en place
Cette Ă©tape est souvent nĂ©gligĂ©e et pourtant trĂšs importante Ă©galement. Il va sâagir de prendre conscience dans le dĂ©tail des bienfaits que nous procurent les activitĂ©s que lâon a mises en place pour nous. Sentir dans notre corps et dans notre esprit lâĂ©nergie, la sĂ©rĂ©nitĂ©, la lĂ©gĂšretĂ©. On va focaliser notre attention sur nos sensations de ressourcement, de bien-ĂȘtre.
En bref, on fait la rĂ©colte de ce que lâon a semĂ©.
Câest dans la durĂ©e que lâon va rĂ©ellement se ressourcer. Ainsi, on va apprendre Ă notre corps et notre tĂȘte se rĂ©gĂ©nĂ©rer, se renforcer et on sera prĂȘt Ă partager avec nos proches toute notre belle Ă©nergie !
Téléchargez la fiche cercle vicieux / vertueux vierge pour la remplir avec votre situation pour vous aider à prendre soin de vous.
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3. Comment faire si je suis vraiment dans une situation dâurgence ?
Je nâen peux vraiment plus. Je nâai plus de ressource du tout pour faire ce qui est proposĂ© ci-dessus.
Dans ce cas, il sâagit sans doute dâune urgence. On gĂšre donc la situation comme une urgence : avec beaucoup dâattention et de sĂ©rieux.
On met en place une procĂ©dure dâurgence.
- Tout dâabord, je ne reste pas seul. Je mâentoure des bonnes personnes : famille ou amis sâils sont des ressources pour moi, puis des professionnels : psychologue, psychiatre, mĂ©decin gĂ©nĂ©raliste⊠Je me construis une Ă©quipe de choc et jâaccepte leur aide. Parfois, câest nous qui avons besoin dâaide et câest ok.
- Si mon Ă©quipe nâest pas disponible (ils ont le droit) et que je me sens vraiment trĂšs mal, je contacte les urgences et je mây rends (appeler le 112 ou le 15 en France).
Vous aussi vous mĂ©ritez que lâon prenne soin de vous.
4. Prendre soin de moi pour aider mes proches : ce quâil faut retenir
- Je suis important et je mérite de prendre soin de moi.
- Prendre soin de moi pour soutenir mes proches nâest pas optionnel.
- Prendre soin de moi est une décision que je prends.
- Je fais le bilan de mon Ă©tat de stress et des stresseurs que je vis.
- Je fais le tri dans mes stresseurs et je gÚre ceux qui sont à ma portée.
- Je repĂšre le cercle vicieux dans lequel je suis pris.
- Je crée le cercle vertueux que je souhaite mettre en place.
- Je passe Ă lâaction Ă mon bĂ©nĂ©fice.
- Je déguste mon énergie et tous les bienfaits que je ressens.
- Si câest la catastrophe, je mets en place une procĂ©dure dâurgence.
Vous avez testĂ© cette mĂ©thode ? Renvoyez-moi les fiches remplies que je vois vos bonnes idĂ©es pour bien sâoccuper de soi et que jâen partage sur les rĂ©seaux. đ
Article sur le mĂȘme thĂšme : La santĂ© mentale peut-elle ĂȘtre optimisĂ©e sans lâaide dâun psychologue/psychiatreâ?
Ressources :
- C. Cungi (2014), Savoir gérer son stress en toutes circonstances, ed. Retz
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Prendre soin de soi pour bien prendre soin de ses proches câest effectivement quelque chose qui peut frĂ©quemment ĂȘtre oubliĂ© par les « caregivers ».
Merci pour vos articles qui éclairent et déculpabilisent !
Un grand merci pour votre retour. Il est trÚs précieux pour moi.
Merci pour cette approche des choses. Câest un concept que jâai appris en Ă©cole dâinfirmiĂšre mais que jâai rarement mis en pratique et pourtant câest complĂštement vrai ce que vous dites, comment aider lâautre si soit mĂȘme on est au 36eme dessous?
Un grand merci!